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燒 臘 熱量 ptt 在 [減肥] 便當熱量怎麼估算? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者smilekerker (科科:))
看板FITNESS
標題[減肥] 便當熱量怎麼估算?
時間Thu May 8 19:10:18 2014

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：175
體重：80~82
BMI： 26附近
體脂率： 學校大台的量 27~28%

自己買的歐姆龍370是 23~24%

基代： 學校大台的量 1600 左右

自己買的歐姆龍370是 1750 左右


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

就是三餐有點難估算熱量，很怕吃爆表還傻傻的

但其實沒什麼時間and廚房自己做

所以還是只能靠買外面的，但好好控制

早餐： 早餐店的漢堡一個，沒有塗醬 美乃滋

ftp://[email protected]/breakfast1.jpg

熱量 47卡/100ml的 300ml左右的低脂牛奶一杯，
(好吧 有時候會再偷多喝一杯XD)

ftp://[email protected]/breakfast2.jpg


午餐： 港式燒臘類型的便當(蠻常吃的)

ftp://[email protected]/GJ1.jpg

ftp://[email protected]/GJ2.jpg

或是

排隊排很久的鍋貼*10，比八方雲集or四海遊龍的還要飽滿一點

ftp://[email protected]/dumpling.jpg

或是

類似Subway的潛艇堡(超多菜)，美乃滋減半

ftp://[email protected]/subway.jpg

晚餐： 除非有人邀約出去吃吃喝喝

不然也是偏向跟午餐差不多


其他：每天喝水2500~3000CC


日常作息時間： 盡量不熬夜 大多12點左右就寢


生活型態：學生


健康狀況：是

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

天生膝蓋不好，半月板軟骨之前有裂損過

也有醫生說我有退化性關節炎(尬的我才25歲)



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

固定每周打羽球1~2天，每次實際上場時數1~2hr，系隊至校隊的激烈程度

最近開始以下...

跑步1hr，心跳數130~150

健身房腳踏車1hr，心跳數130~150

重訓練到無力為止

菜單沒有固定哪天~ 有人揪就會去

沒人揪我就跑步1小時

前陣子跳過2~3天insanity，發現幾乎都跟不上也跟不完所以先放棄

選擇跑步可能實在一點


我的問題：

有些問題是上面有附圖的這些食物大概怎麼估算熱量?

真的很沒有概念，很怕吃爆表還不知道，囧

然後還有什麼需要改進的地方嗎?

可以請板友們幫忙看看嗎?

臨時知道7月要比賽，是希望短期要有顯著的改善

看能否降個8~10kg之類的?

菜單硬一點沒關係

或是我哪裡觀念太蠢的也麻煩鞭我一下!!

謝謝 :)


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.187.212
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399547421.A.830.html
→ meteor0905:兩個月瘦8-10kg這一點... 05/08 19:45

不要嘲笑我的夢想嘛QQ

→ stmilk:兩個月八公斤以上要非常非常拼阿，不是只有硬一點喔 05/08 19:52
推 seekandhide:我一月練肩受傷 控制飲食+跑步 兩個月瘦8kg 05/08 20:27
→ seekandhide:所以只要你吃的熱量 不要超過體重x12 嚴格一點x10 05/08 20:28
→ seekandhide:就會成功摟~ [但是你要自己做所有的早午晚餐 05/08 20:29
推 stupidchen:你是吃港記嗎 05/08 22:18

專業

→ kines:3個月17KG飄過~ 05/08 22:39
推 kines:早餐地瓜+無糖豆漿 午餐3份菜1份肉飯減半 菜選高麗菜 花椰 05/08 22:49
→ kines:菜 青花菜 夾最上層沒泡到油的 肉不能炸的雞腿雞排要去皮 05/08 22:51
→ kines:晚餐 全家三明治+香蕉一根 我真的這樣吃了3個月..超膩 05/08 22:52
→ kines:燒臘大都很油 鍋貼店也是真要吃就選水餃不沾醬 SUBWAY 05/08 22:54
→ kines:選火雞胸肉生菜多 麵包要全麥 醬料就橄攔油少量 單點... 05/08 22:55
→ kines:膝蓋不好就踩腳踏車 RPM抓80~110不能一直採同樣重量 我心跳 05/08 22:56
→ kines:抓160~180之間50分鐘 能踩重就不要輕 05/08 22:57

160~180 不會太高強度嘛?

我爬文是說130~140燃脂區間比較有效果?

所以我都這區間，然後拉長時間一點

→ cloudccw:吃體重*10是什麼巫術 05/08 23:05
推 serenatw:上面都在教沒吃到基代的巫術.... 05/08 23:29
推 hsiehyuchen:港記.南園街鍋貼XDDD 05/08 23:31

不要這麼專業好嘛XDD

推 s7598261:體重*12來算，如果70kg只能吃840大卡?!跑步不會暈倒嗎 05/08 23:44
推 carterho:港記跟南園街熱量爆表阿 05/08 23:44

真假!!!

有人可以給我一個大概數字嘛QQ

還是我真的要去買來來自助了...尬的，我的港記

→ meteor0905:體重*10勝利，減到化灰，最輕無誤(大誤，拖走劈頭 05/08 23:53
→ meteor0905:弱弱問， 體重 * 10 單位是 lbs 還是 KG ? 05/08 23:54
推 holoman:體重x10 單位是lbs 05/08 23:58
→ meteor0905:在我來說，體重lbs *10 低基代約50，試過這樣吃然後身 05/09 00:02
→ meteor0905:體投訴，乖乖吃多300.. 05/09 00:02

剛剛還特地去找磅vs公斤轉換器算一下

80 kg = 176 lbs

176*10 = 1760 好像真的差不多，所以可以吃到2000多一點

但現在重點不是基代

而是我進食的東西很難估算熱量QQ

所以有沒有大大可以給我一個大概數字呢~~~


謝謝各位的意見

我會吸收參考的 :)

※ 編輯: smilekerker (61.70.141.209), 05/09/2014 00:09:08
推 kines:我心跳150以下沒感覺QQ好像可以騎一輩子...所以抓高一點 05/09 00:35
→ meteor0905:最好估算的大慨只有便宜店選有標籤的看 05/09 00:56
→ meteor0905:我是多煮加上多看標籤,慢慢的就有慨念 . 05/09 00:57
→ meteor0905:燒臘類型的還是少碰為妙 https://ppt.cc/oNM1 05/09 01:02
→ meteor0905:吃的很重油脂,你真的確定你要減脂嗎 ? 05/09 01:03
→ meteor0905:煎餃子 https://ppt.cc/wzFo 05/09 01:05
→ meteor0905:早上的包子看不清楚是甚麼肉 ,但500卡應該跑不掉 . 05/09 01:07
→ meteor0905:比較健康的(?) Subway ,因為看不清楚 ,以記憶計算 . 05/09 01:09
→ meteor0905:平均300起跳,所以,你吃的我相信超過 TDEE . 05/09 01:10
→ meteor0905:這是 Subway 的列表,可以參考一下 https://ppt.cc/cfJ3 05/09 01:11
→ meteor0905:先別說身體能不能受得了兩個月減 8-10 KG 一個月 . 05/09 01:12
→ meteor0905:要瘦的話 ,便利商店我相信是你的好選擇 ,自助餐嘛 .. 05/09 01:13
→ meteor0905:我有理由相信 ,你會選油份重的菜然後吃多了 (汗 05/09 01:13

因為燒臘類型很油，所以一個燒臘便當至少都破千卡應該不為過囉?

鍋貼我也可以用 70卡 * 10 去計算

早上的漢堡大概是豬絞肉類型的漢堡排吧，大約0.5cm

整個漢堡有500卡真的有點誇張??

這樣我加喝2杯300cc牛奶就800卡了 尬的

因為我不是吃Subway，所以Subway對我來說就不是那麼準

但我還是有拿來參考一下


我個人是沒有很重口味，只是剛好覺得燒臘便當好吃又可以吃到蔬菜

所以就...愛戀上了?!

不過我一直覺得便利商店裡面的食物不是那麼的...好?

感覺都是加工品 QQ

我只好忍痛在去選擇其他餐點來替代了

謝謝你的意見 :)

推 blueian:港記跟鍋貼都超級高熱量 來來也很油 05/09 01:25
→ blueian:自己爬點文 就知道該怎麼吃了 05/09 01:26

印象中鍋貼有看過推算一顆60~70卡

我吃10顆，理論上對於一餐來說並沒有爆表?

但港記我的確不是那麼清楚熱量有多少

就上面的附圖來看，一個燒臘便當熱量至少破千囉?? 尬的

因為爬文大多都是自己做，或是便利超商

個人覺得不喜歡便利超商的加工品的fu

所以我只好再多多爬文找看看有沒有更好的方法了

推 julycrab:我還要推彩虹城堡... 05/09 07:40

彩虹城堡怎麼了嘛XD

我都吃Jamy's 哈哈



BTW

只要有肚子餓的感覺，是不是代表可能沒吃到基代阿?

因為我有時候吃像上面這樣的菜單，都還會覺得肚子餓...

這樣理論上都爆表了我怎麼還會餓!??

到底該怎辦~~~

※ 編輯: smilekerker (140.116.187.212), 05/09/2014 09:18:44
推 amyt:推薦你吃光餐XD 菜比較不油/主菜可挑好的/飯有紫米五榖可選 05/09 09:40
推 ahuifu:燒臘是減脂期間最不敢碰的便當類型@@ 超油的~~~ 05/09 09:40
→ ahuifu:鍋貼也要看大小，而且也是偏油…還是要盡量選健康少油的@@ 05/09 09:41
→ ahuifu:你吃這些已經不光是"熱量"的問題，而是高油也高鈉~ 05/09 09:42
→ amyt:另外再推彩虹城堡XD 05/09 09:42
→ smilekerker:好吧，只好在去光餐逛逛，謝謝推薦!! 05/09 10:10
→ steven211:你可以多吃一些飽足感會持續久一點熱量又不是太高的食物 05/09 10:31
推 CZH0830:2個月10kg不難啊 晚上少吃點 05/09 11:05
推 turtle1020:南園街有間自助餐生意都很好，可以換吃那個~ 05/09 11:12
→ smilekerker:樓上說的不就是來來自助餐嗎@@? 05/09 11:25


ftp://[email protected]/Guan.jpg

這是關東煮

請問如果不考慮高鈉問題

請問這樣熱量大概會有多少?

冬粉 *1

山茼蒿 手掌大小袋子*1

娃娃菜 *2 (株)

菜頭 三根手指的長度與粗度 *1

肝連 三根手指的長度與粗度 *1

脆腸 *1


剛剛健身房回來才發現自助餐都關了= =

逼不得已只想到這個QQ

麻煩請教一下熱量了

謝謝 :)

※ 編輯: smilekerker (140.116.187.212), 05/09/2014 20:51:21
推 rabbitgrass:關東煮最容易忽略的熱量應該是湯頭 ...... 05/10 01:36
→ rabbitgrass:會推便利商店應該是因為熱量好控制(都直接標了XD 05/10 01:36
→ rabbitgrass:另外很多外食真的都比你想像中的熱量還高 我在連鎖早 05/10 01:37
→ rabbitgrass:餐店打工 認真研究了一下菜單發現單份餐點不加飲料平 05/10 01:37
→ rabbitgrass:均在600~800卡左右 05/10 01:37
→ rabbitgrass:另外肚子容易餓可以少量多餐 挑需要咀嚼的東西 吃7~8 05/10 01:39
→ rabbitgrass:分飽(人的大腦覺得有咀嚼就不餓了XD) 05/10 01:39
→ rabbitgrass:肚子餓不一定是沒到基代 喝油並不會飽呀XD 05/10 01:40
→ smilekerker:謝謝樓上，不過關東煮我倒沒喝湯就是了，就如照片所示 05/10 10:12
→ smilekerker:早餐店的話，餐點是不是含油炸物跟有無塗抹美乃滋等， 05/10 10:13
→ smilekerker:應該就差異蠻大的，我都選無油炸也不塗美乃滋 05/10 10:13
推 rabbitgrass:漢堡麵包就很油了哦 吐司算是最不油 05/10 11:54
→ airphone:吐司不油你確定?.... 05/10 17:44
→ rabbitgrass:跟漢堡麵包相比"最不油" 05/11 01:07
推 CheHua:港記 南園街鍋貼 ㄎㄎ 05/11 03:03
推 CheHua:我也常吃 覺得跑步都白跑了.. 05/11 03:06
推 nightree:XXX燒蠟超傷，原PO你看著那便當都不覺得油嗎… 05/12 22:55
→ misk2266:吃悟X那種招牌飯就好 燒臘真的不好瘦還會變胖 05/31 08:10
推 christie:港記超好吃~ 06/30 18:23






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#21. [問題] 油雞腿飯熱量多少 - PTT 熱門文章Hito

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#22. 三寶飯熱量 - vyrobkyzakatu.cz

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#23. 曝光19項高熱量美食！他一看「三寶飯」最震驚這2樣更可怕

就有網友在PTT的WomenTalk板上發起閒聊「有什麼食物你知道熱量... ... 13，三寶燒臘飯：1300大卡. 14，炸雞腿飯：1000大卡.

#24. 超熱銷日常美食熱量曝光他一看嚇歪：太可怕

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燒臘 便當破1千大卡！熱量最高竟是它專家5技巧破解｜東森新聞. 全面分析全家便当的热量，营养价值，全家便当减肥功效，食物做法以及食用注意事项等等， ...

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#36. 一盒1335大卡！便當熱量大比拼燒臘三寶飯竟勝炸雞腿

炸排骨、炸雞腿高居外食族心中前三名，但其實避開油炸類並沒有避掉肥胖地雷，因為看似較清新的燒臘才是高熱量便當。 △三寶便當能吃到分歧種肉。健身.

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便當挑選攻略」，炒飯、燒臘超爆肥.風傳媒>減肥外食沒慎選，吃餐飆破1000卡！營養師公開「9款最常見便當挑選攻.

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蔥油別再吃！營養師曝「燒臘店」5大超肥食物…吃多冠狀動脈恐緊… 照燒雞腿便當熱量食在中台灣查看彰化縣超吉飯桶(中正店)相關資訊， ...

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燒 肉其實就是用「五花肉」做的，一份燒肉大概半個手掌大，熱量就將近250 大卡，油脂高達20 公克，相當於4 匙沙拉油，吃一份脆皮燒肉，就把女生一整天可以 ...

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#72. 八德便當 - hardsac.online

勤記燒臘便當店│ 桃園市桃園區永安路354號香港龍記小館│ 桃園市桃園 ... 現代人追求健康飲食，想要吃得好、吃得飽，卻又不想攝取太多熱量增加負擔！

#73. 減脂餐Ptt YD4BYY - DP Studio

可是買下來發現好貴喔一般燒臘大概8090 減肥餐肥宅要吃飽都要破百耶工序不是更. ... 根據研究在餐前先喝一碗熱量較低的湯如含豐富蔬菜的蔬菜湯有助減少攝取20的卡路里 ...

#74. 南屯區晚餐 - MAYKS

... 火醇燒, 定食8-文心家樂福店, Thai J 泰式料理- 台中大墩店, 十八燒燒臘 ... 高脂肪、高热量食物。 ... 派對switch星巴克糖漿熱量形春餐廳告白書.